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导师发现了小李这种逃避、拖延的心态，担心这样下去会影响他毕业，就把他推荐给了自己的一个朋友，浙江省立同德医院精神康复科负责人张滢副主任医师。 张滢说，小李的焦虑和拖延还没有到需要用药的程度。在近两个小时的心理咨询里，医生先缓和了患者焦虑紧张的情绪，再和他一起列下一个个具体的小步骤。慢慢地，小李打开了心结，离开时给导师发了一条微信，约好了讨论选题的时间。 新年计划要具体、详细 适当给自己一点奖励吧 新年flag实现不了是常态，不少调查也证实了这一现象。美国斯克兰顿大学一个研究小组跟踪了200个立下新年flag的人，发现坚持一周的人有77%，坚持一个月的有64%。六个月后，只有46%的人还在执行计划。美国一家时间管理公司的数据更残酷，新年第一个月里，就有1/3的人缴械投降，宣布放弃。 那么，新年计划要怎么制定才能最有效执行呢？ 很多心理学家都关心这个问题，早在上世纪80年代，威斯康辛-麦迪逊和罗彻斯特大学心理系的研究者就做过实验。他们找了69个大一学渣新生，参加为期11周的学习小组。 学习小组教的东西基本差不多，不同的是学习计划的周期。一组学生执行每日计划，一组执行每月计划，还有一组没有制定计划。 结果，执行每月计划的学生成绩提高最快，“佛系”小组其次，效果最差的是执行每日计划的小组。原因是，以每日为期限制定计划，很容易被一些意外状况打破，而一旦计划中断，这些学渣无法及时调整，很容易放弃。 那是不是意味着，大家在制定新年计划时，都要一个月一个月来呢？张滢说，这还是要看计划的具体内容。 比如，你计划每天背十个单词，这个小目标的难度不大，比较容易每天执行，哪怕某天中断了，第二天也不过是背二十个单词，不会让人望而却步。 （责任编辑：晨鸿） |
